Psicólogo para la ansiedad en Majadahonda
La ansiedad no siempre aparece como una crisis evidente. A veces se manifiesta como una preocupación que no se detiene, dificultad para descansar, necesidad de controlar lo que puede ocurrir o una sensación constante de estar en alerta.
En otros momentos se siente en el cuerpo: presión en el pecho, tensión muscular, respiración acelerada, molestias digestivas, mareo o miedo a perder el control. Aunque sepas que no existe un peligro inmediato, puede resultar muy difícil desconectar esa respuesta.
En Hana Psicología ofrecemos terapia para la ansiedad en Majadahonda, con atención presencial en nuestra consulta y también en modalidad online.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta que prepara al organismo para reaccionar ante una amenaza, una dificultad o una situación incierta. Puede ayudarnos a mantenernos atentos y actuar cuando realmente necesitamos hacerlo.
El problema aparece cuando esa respuesta se activa con demasiada intensidad, permanece durante mucho tiempo o empieza a aparecer en situaciones que no representan un peligro real.
La persona puede comenzar a organizar su vida alrededor del miedo: evita lugares, aplaza decisiones, busca confirmación constantemente o necesita controlar cada vez más aspectos para sentirse segura.
La terapia no busca eliminar cualquier forma de ansiedad. El objetivo es comprender por qué se está activando, qué la mantiene y cómo recuperar la capacidad de actuar sin que el miedo decida constantemente.
¿Cómo puede manifestarse la ansiedad?
La ansiedad puede afectar al pensamiento, al cuerpo, a las emociones y al comportamiento. No todas las personas presentan los mismos síntomas ni los viven con la misma intensidad.
En los pensamientos
- Preocupación constante por lo que podría ocurrir.
- Anticipación de escenarios negativos.
- Dificultad para concentrarse.
- Necesidad de analizar cada decisión.
- Pensamientos repetitivos difíciles de detener.
- Miedo a equivocarse o perder el control.
- Dudas constantes sobre salud, trabajo o relaciones.
En el cuerpo
- Tensión muscular.
- Presión en el pecho.
- Respiración rápida o sensación de falta de aire.
- Taquicardia o palpitaciones.
- Mareo, temblores o sudoración.
- Molestias digestivas.
- Cansancio y dificultades para dormir.
En el comportamiento
- Evitar lugares o situaciones.
- Posponer conversaciones y decisiones.
- Buscar tranquilidad o confirmación en otras personas.
- Comprobar repetidamente que todo está bien.
- Mantenerse continuamente ocupado para no pensar.
- Abandonar actividades por miedo a sentirse mal.
- Controlar excesivamente la planificación y las rutinas.
Estas respuestas pueden aliviar momentáneamente el malestar, pero también reforzar la sensación de que la situación era peligrosa y que no se podría haber afrontado sin evitación o control.
Diferentes formas en las que puede aparecer
Ansiedad sin un motivo aparente
En ocasiones, la persona siente ansiedad sin identificar una causa concreta. Esto puede resultar especialmente desconcertante porque parece que el cuerpo se activa antes de que exista una explicación.
Que no se reconozca inmediatamente el motivo no significa que la ansiedad aparezca de la nada. Puede estar relacionada con una acumulación de estrés, situaciones evitadas, experiencias anteriores, cambios vitales o una forma de exigirse que se ha mantenido durante mucho tiempo.
Ansiedad sin motivo →Ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria aparece cuando el malestar comienza antes de que suceda aquello que preocupa. La persona imagina posibles errores, conflictos, síntomas o consecuencias y empieza a vivirlos como si ya estuvieran ocurriendo.
Puede aparecer antes de una reunión, un examen, un viaje, una conversación difícil, una cita médica, una situación social o una decisión importante.
Esta anticipación puede llevar a prepararse de forma excesiva, buscar garantías imposibles o evitar completamente la situación.
Ansiedad anticipatoria →Ansiedad nocturna y dificultades para dormir
Durante el día, las obligaciones y estímulos pueden mantener la atención ocupada. Al acostarse, las preocupaciones encuentran más espacio y la persona comienza a repasar conversaciones, tareas pendientes o posibles problemas.
A veces aparece también miedo a no dormir. La persona controla la hora, calcula cuánto tiempo le queda de descanso o intenta obligarse a desconectar, aumentando todavía más la activación.
Ansiedad nocturna →Pensamientos intrusivos y rumiación
Tener un pensamiento no significa querer llevarlo a cabo ni que vaya a convertirse en realidad. Cuando un pensamiento resulta desagradable o contrario a los propios valores, intentar neutralizarlo o analizarlo constantemente puede hacer que parezca todavía más importante.
En terapia se valora qué función cumplen estas respuestas y si forman parte de la ansiedad o de otra dificultad que requiere una intervención más específica.
Cuando mantenerse en marcha empieza a pasar factura
Estrés y ansiedad pueden aparecer juntos, pero no son exactamente lo mismo. El estrés suele estar relacionado con demandas concretas, mientras que la ansiedad puede mantenerse incluso cuando la situación estresante ha terminado o no existe un peligro claramente identificable.
Cuando la persona lleva mucho tiempo intentando responder a todas las exigencias sin descanso, pueden aparecer irritabilidad, desconexión, cansancio persistente y dificultad para disfrutar.
Leer sobre agotamiento emocional →¿Cuándo conviene acudir a terapia?
No es necesario esperar a que la ansiedad resulte completamente incapacitante.
La preocupación ocupa gran parte del día.
Resulta difícil descansar incluso cuando no hay tareas pendientes.
Los síntomas físicos generan miedo o limitan actividades.
Se evitan situaciones importantes.
Aparecen ataques de pánico o miedo a que se repitan.
El sueño se encuentra afectado de forma continuada.
La ansiedad está influyendo en el trabajo o los estudios.
Las relaciones se ven condicionadas por la inseguridad o la necesidad de control.
Has probado distintas estrategias, pero el problema se repite.
El malestar está reduciendo progresivamente tu autonomía.
¿Cómo trabajamos la ansiedad en Hana Psicología?
El proceso comienza con una valoración individual para comprender cómo se manifiesta la ansiedad, cuándo aparece, qué situaciones la activan y qué respuestas pueden estar manteniéndola.
Comprender el funcionamiento de la ansiedad.
Identificar pensamientos y situaciones que aumentan la activación.
Reconocer las señales corporales sin interpretarlas automáticamente como peligrosas.
Revisar conductas de evitación, comprobación y control.
Desarrollar recursos de regulación emocional.
Afrontar progresivamente situaciones evitadas.
Trabajar la incertidumbre y el miedo a equivocarse.
Revisar la autoexigencia y los límites.
Comprender experiencias anteriores relacionadas con el malestar.
Recuperar actividades y decisiones condicionadas por la ansiedad.
En Hana Psicología trabajamos desde un enfoque integrador que puede incorporar terapia cognitivo-conductual, terapia de aceptación y compromiso, perspectiva sistémica, EMDR y trabajo informado en trauma y apego.
No todas estas herramientas se aplican en todos los casos. El enfoque se adapta a la valoración, los objetivos y las características de cada persona.
La primera sesión
La primera sesión permite conocer qué está ocurriendo, cómo afecta a la vida cotidiana y qué espera la persona del proceso terapéutico.
- Cuándo comenzó la ansiedad.
- En qué situaciones aparece.
- Qué síntomas físicos y emocionales se producen.
- Qué hace la persona para intentar controlarla.
- Qué situaciones está evitando.
- Cómo afecta al sueño, las relaciones y el trabajo.
- Qué experiencias o cambios recientes pueden estar influyendo.
- Qué estrategias se han intentado anteriormente.
A partir de esta valoración se acuerdan los objetivos y la frecuencia de las sesiones.
Hana Psicología también ofrece una primera toma de contacto informativa de 20 minutos, gratuita y opcional.Puedes solicitarla o comenzar directamente con una sesión formal.
Psicólogos para ansiedad en Majadahonda
El equipo de psicólogos de Hana en Majadahonda trabaja desde enfoques complementarios y atiende dificultades relacionadas con ansiedad, estrés, regulación emocional, trauma y relaciones.
La asignación de profesional se realiza según las características del caso, las necesidades de la persona y la disponibilidad del equipo.
Terapia presencial y online
La modalidad se elige teniendo en cuenta las preferencias y circunstancias de la persona, así como las características del caso.
Terapia presencial
Sesiones en nuestro centro de Plaza Cristóbal Colón, 1, en Majadahonda.
Las sesiones formales suelen tener una duración aproximada de entre 50 y 60 minutos.
Terapia online
También puedes realizar el proceso mediante sesiones online cuando esta modalidad se adapte mejor a tus circunstancias.
La conveniencia de cada modalidad se valora teniendo en cuenta las características del caso.
Dudas sobre la terapia para la ansiedad
¿Necesito tener un diagnóstico para acudir?
No. Puedes solicitar una valoración aunque no tengas un diagnóstico o no sepas exactamente cómo explicar lo que te ocurre.
¿La ansiedad puede causar síntomas físicos?
Sí. Puede aparecer tensión muscular, taquicardia, presión en el pecho, mareo, molestias digestivas o sensación de falta de aire. No obstante, los síntomas físicos nuevos o preocupantes deben ser valorados médicamente para descartar otras causas.
¿La terapia busca eliminar completamente la ansiedad?
No. La ansiedad cumple una función adaptativa. El objetivo es que deje de activarse de forma desproporcionada y de limitar las decisiones, relaciones y actividades de la persona.
¿Cuánto dura el proceso?
No existe una duración única. Depende de cómo se manifiesta la ansiedad, el tiempo de evolución, los objetivos y la presencia de otras dificultades.
¿Con qué frecuencia se realizan las sesiones?
La frecuencia se adapta a cada caso. Puede plantearse inicialmente un ritmo semanal o quincenal y revisarse según la evolución.
¿Puedo acudir si tengo ataques de pánico?
Sí. Durante la valoración se estudian los síntomas, las situaciones en las que aparecen y el miedo a que vuelvan a producirse.
¿También tratáis pensamientos intrusivos?
Pueden abordarse dentro del proceso, pero primero es necesario valorar sus características y si están relacionados con ansiedad, rumiación, TOC u otra dificultad.
¿La terapia puede hacerse online?
Sí. Hana Psicología ofrece terapia presencial en Majadahonda y atención online.
Pide una primera cita
Si la preocupación, el miedo o los síntomas físicos están condicionando tu vida, puedes solicitar una primera valoración con nuestro equipo.
Si existe una situación de riesgo inmediato para la propia seguridad o la de otra persona, debe contactarse con los servicios de emergencia llamando al 112.